防控疫情 防护“心”——学校开通心理咨询热线

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曾经最期盼的就是“无限”的假期,最喜欢的就是“肥宅”的日子,可这样的日子真正来临时,却发现并非我们想要的那么惬意。在新型冠状病毒感染肺炎的疫情下,这样的日子似乎变得有一点“恐慌”、有一点“压抑”、有一点“烦躁”,甚至还有那么一点“郁闷”。

那么,疫情防控阶段如何做好“心情”防护工作呢?

心理防护 我们在一起

防疫阶段,学校心理中心为大家提供两种方式的在线心理支持服务:

QQ在线咨询

服务热线:2925771387745371613

服务时间:900-12001400-1700

服务流程:发送:“姓名+学院+电话”方式通过验证,提供30分钟左右的文字或语音咨询

邮件咨询

服务邮箱:jsspxlzx@163.com

服务流程:通过电子邮件与我们联系,中心专职心理老师会在每天1900-2100期间集中进行邮件回复。

若你有任何心理危机或紧急情况,请第一时间联系所在学院的心理辅导员,以便及时联系到我们!

一起先来了解一下自己的反应,学习一些自我掌控的策略,再来获取更多权威和专业的心理支持资源吧!

疫情当下 个体反应

疫情是客观事实,真正扰动我们的刺激源在于:

√ 铺天盖地的消息

√ 每日问询每日提报的任务

√ 周围人的紧张不安

这些刺激源会让我们产生很多的想法:

△ 我怎么那么不小心,竟然感染了!

△ 我的家人怎么办,他们会不会已经被我传染了?

△ 我会不会被传染?我是不是要去医院检查?

△ 我哪里都不能去,哪里也不敢去啊!

△ 都是那些混蛋,他们简直该死!

△ 太惨了,这世界简直太可怕了...

有了这些想法,我们自然会产生很多复杂的情绪:

 内疚、自责、懊恼

 恐惧、担心、焦虑

 愤怒、烦躁、不安

 无助、无力

而在这样的情绪下,我们的身体也发生了变化,即使没有被感染,我们也会感觉:

  • 心慌、心跳加快

  • 头痛、恶心

  • 失眠、无胃口

  • 全身无力

接着,我们想要采取一些行为去缓解我们的情绪和处理我们的身体感觉:

 反复查看各种渠道的疫情信息

 反复量测体温、疯狂打扫消毒

 各种渠道采购口罩、囤食物

 回避家人交流,坚决不关注不防护

面对疫情的想法和情绪都是正常的表现,但若是过于频繁和过于强烈的话,则会进入一个恶性的循环,让我们更加关注各种渠道、不明真假的消息,让我们出现了更多的怀疑和担心,让我们的身体更加难受无力,而这些都不利于我们保持良好的身心健康状态,自然也很难有效维持良好的身体机能啦!

积极调整 自我掌控

疫情防控进入关键时刻,我们可以助力的是在科学的滤镜下,形成谨慎的态度,借助知识的力量来学习如何协调身体,保持平稳的情绪,在家人陪伴和社会支持下采取更有效的行动,具体怎么做,不妨来记几段顺口溜~

谨慎的态度在于我们需要有选择性的获取信息的渠道,不信谣,不传谣,不造谣:

√ 信息有选择

√ 知识要科学

√ 防护有效果

我们在活动场所受限的情况下,如何保持协调的身体状态呢:

√ 调整节奏深呼吸

√ 居家生活规律化

√ 室内锻炼花样多

平稳的情绪需要我们接纳正常的情绪反应,学习有效的情绪调控方法:

√ 出现情绪很正常

√ 过度反应需谨慎

√ 情绪放松学两招

在谨慎的态度下,我们保持了协调的身体和平稳的情绪,自然可以采取更有效的行动:

√ 防护我听官方的

√ 保持关注不过度

√ 隔离活动多创意

状态调节的方法需要学习,更需要实践,把这些顺口溜分享给你的朋友们,大家共同学习,“云”互动、“云”分享、“云”切磋吧。当然最大的难题在于如何在有限的活动空间中更稳定的维持好的状态,最后为大家补充一个“居家隔离的小贴士”:

生活结构化:所谓结构化,就是维持稳定的生活作息,保证良好的用餐规律,把时间进行规划,把日子进行美化;

内容丰富化:丰富在于我们不拘泥于生活只有柴米油盐酱醋茶,生活还可以有琴棋书画诗酒花,读一本书,看一部电影,讨论一个社会热点,让家变成更多互动更多交流的地方,碰撞的不只是日常,更有思想的火花,试试“家庭沙龙”、主题茶话会、家庭吐槽大会、技能互鉴秀如何?

形式创新化:不要忘记我们所处的时代,不要忘记头顶一片云下还有的网络一片“云”,利用丰富的网络平台,开展网络聚会也是很有趣的交流方式,ZOOM平台已经提供了免费的线上会议功能咯,不妨邀请亲友,邀请同学,来一场“云”聚会吧!


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